RAUMENYS
- Padeda palaikyti baltymų sintezę ir raumenų funkciją.
ENERGIJA
- padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį bei palaikyti normalią energijos apykaitą.
NERVŲ SISTEMA
- Padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, normalią psichologinę funkciją.
Raumenų ir nervų funkcija: magnis yra būtinas tinkamam raumenų susitraukimui ir nervų impulsų perdavimui;
Kaulų sveikata: padeda palaikyti normalią kaulų struktūrą ir stiprumą;
Energijos metabolizmas: dalyvauja daugelyje biocheminių reakcijų, kurios gamina ir naudoja organizmui reikalingą energiją;
Kraujo spaudimo reguliavimas: gali padėti reguliuoti kraujospūdį ir palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą;
Imuninė sistema: gali palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją ir prisidėti prie uždegimų valdymo.
Magnio normos
Rekomenduojamas Mg paros poreikis skiriasi nuo lyties, amžiaus, organizmo būklės.
Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO, World Health Organization – WHO) mitybos normas, per parą su maistu rekomenduojama gauti:
kūdikiams – 40–60 mg,
vaikams iki 15 metų – 80 – 310 mg,
jaunuoliai ir vyrai per parą turi suvartoti 350–400 mg,
merginos ir moterys – 300–350 mg magnio.
Magnio pusiausvyra organizme ir hipomagnezemijos pavojai
Nepakankama mityba. Tie, kurie valgo nesubalansuotai, dažniau susiduria su magnio trūkumu. Tai gali būti žmonės, kurie daugiausia vartoja perdirbtus arba labai rafinuotus maisto produktus, kuriuose yra mažai magnio.
Dietos apribojimai. Vegetarai, veganai ir žmonės, kurie ilgai laikosi specialių dietų, arba turi įvairias alergijas, gali būti labiau linkę į magnio trūkumą, jei nevartoja alternatyvių magnio šaltinių.
Lėtinės ligos. Kai kurios lėtinės būklės, pvz., celiakija, įvairūs virškinimo sutrikimai (malabsorbcija) arba inkstų ligos, gali trukdyti magnio absorbcijai arba padidinti magnio išsiskyrimą, dėl to padidėja trūkumo rizika.
Per didelis alkoholio vartojimas gali trukdyti magnio absorbcijai ir prisidėti prie magnio trūkumo.
Kai kurie vaistai, pvz., diuretikai, gentamicinas, ciklosporinas, gali padidinti magnio išsiskyrimą per inkstus ir sukelti trūkumą organizme.
Kaip atpažinti magnio stoką?
Raumenų spazmai ir raumenų silpnumas. Magnis yra svarbus normaliam raumenų susitraukimui, todėl, esant magnio trūkumui, gali atsirasti raumenų spazmai (mėšlungis), nuovargis ir silpnumas.
Nervų sistemos sutrikimai. Magnis turi įtakos nervų ląstelių veiklai, tad jo stoka gali sukelti nerimą, nemigą, dirglumą, sumažėjusią koncentraciją ir galvos skausmus.
Nuovargis ir energijos stoka. Magnis yra svarbus energijos metabolizmui organizme. Jo trūkumas gali sukelti nuovargį, sumažintą energijos lygį ir bendrą silpnumą.
Nemiga ir miego sutrikimai. Magnis gali padėti reguliuoti miego ciklus ir palaikyti kokybišką miegą. Trūkstant jo, gali atsirasti nemiga, sunkumai užmigti, prabudinėjimai miego metu.
Sutrikusi širdies veikla. Magnis dalyvauja širdies raumens veikloje ir reguliuoja širdies ritmą. Jo trūkumas gali sukelti širdies plakimo, perplakimo jausmą.
Magnio trūkumas gali taip pat būti susijęs su kitais simptomais, įskaitant galvos svaigimą, sutrikusį apetitą, padidėjusį prakaitavimą, sutrikusią žarnyno veiklą bei padidėjusį jautrumą trikdančiam triukšmui ar šviesai.
