![](https://supmagnit.lt/wp-content/uploads/2024/05/raumenys.png)
RAUMENYS
- Padeda palaikyti baltymų sintezę ir raumenų funkciją.
![](https://supmagnit.lt/wp-content/uploads/2024/05/energija.png)
ENERGIJA
- padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį bei palaikyti normalią energijos apykaitą.
![](https://supmagnit.lt/wp-content/uploads/2024/05/nervu-sistema.png)
NERVŲ SISTEMA
- Padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, normalią psichologinę funkciją.
-
Raumenų ir nervų funkcija: magnis yra būtinas tinkamam raumenų susitraukimui ir nervų impulsų perdavimui;
-
Kaulų sveikata: padeda palaikyti normalią kaulų struktūrą ir stiprumą;
-
Energijos metabolizmas: dalyvauja daugelyje biocheminių reakcijų, kurios gamina ir naudoja organizmui reikalingą energiją;
-
Kraujo spaudimo reguliavimas: gali padėti reguliuoti kraujospūdį ir palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą;
-
Imuninė sistema: gali palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją ir prisidėti prie uždegimų valdymo.
![](https://supmagnit.lt/wp-content/uploads/2024/04/Supmagnit-i-kaire-priekis-212x300.png)
Magnio normos
-
Rekomenduojamas Mg paros poreikis skiriasi nuo lyties, amžiaus, organizmo būklės.
-
Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO, World Health Organization – WHO) mitybos normas, per parą su maistu rekomenduojama gauti:
-
kūdikiams – 40–60 mg,
-
vaikams iki 15 metų – 80 – 310 mg,
-
jaunuoliai ir vyrai per parą turi suvartoti 350–400 mg,
-
merginos ir moterys – 300–350 mg magnio.
Magnio pusiausvyra organizme ir hipomagnezemijos pavojai
-
Nepakankama mityba. Tie, kurie valgo nesubalansuotai, dažniau susiduria su magnio trūkumu. Tai gali būti žmonės, kurie daugiausia vartoja perdirbtus arba labai rafinuotus maisto produktus, kuriuose yra mažai magnio.
-
Dietos apribojimai. Vegetarai, veganai ir žmonės, kurie ilgai laikosi specialių dietų, arba turi įvairias alergijas, gali būti labiau linkę į magnio trūkumą, jei nevartoja alternatyvių magnio šaltinių.
-
Lėtinės ligos. Kai kurios lėtinės būklės, pvz., celiakija, įvairūs virškinimo sutrikimai (malabsorbcija) arba inkstų ligos, gali trukdyti magnio absorbcijai arba padidinti magnio išsiskyrimą, dėl to padidėja trūkumo rizika.
-
Per didelis alkoholio vartojimas gali trukdyti magnio absorbcijai ir prisidėti prie magnio trūkumo.
-
Kai kurie vaistai, pvz., diuretikai, gentamicinas, ciklosporinas, gali padidinti magnio išsiskyrimą per inkstus ir sukelti trūkumą organizme.
Kaip atpažinti magnio stoką?
-
Raumenų spazmai ir raumenų silpnumas. Magnis yra svarbus normaliam raumenų susitraukimui, todėl, esant magnio trūkumui, gali atsirasti raumenų spazmai (mėšlungis), nuovargis ir silpnumas.
-
Nervų sistemos sutrikimai. Magnis turi įtakos nervų ląstelių veiklai, tad jo stoka gali sukelti nerimą, nemigą, dirglumą, sumažėjusią koncentraciją ir galvos skausmus.
-
Nuovargis ir energijos stoka. Magnis yra svarbus energijos metabolizmui organizme. Jo trūkumas gali sukelti nuovargį, sumažintą energijos lygį ir bendrą silpnumą.
-
Nemiga ir miego sutrikimai. Magnis gali padėti reguliuoti miego ciklus ir palaikyti kokybišką miegą. Trūkstant jo, gali atsirasti nemiga, sunkumai užmigti, prabudinėjimai miego metu.
-
Sutrikusi širdies veikla. Magnis dalyvauja širdies raumens veikloje ir reguliuoja širdies ritmą. Jo trūkumas gali sukelti širdies plakimo, perplakimo jausmą.
-
Magnio trūkumas gali taip pat būti susijęs su kitais simptomais, įskaitant galvos svaigimą, sutrikusį apetitą, padidėjusį prakaitavimą, sutrikusią žarnyno veiklą bei padidėjusį jautrumą trikdančiam triukšmui ar šviesai.
![](https://supmagnit.lt/wp-content/uploads/2024/04/wave-removebg-preview.png)